今回は、大神司さんという方の提供している
「Natural Selfcare Program」
の「Mind-Up Healing」の内容について
書かせて頂きます。

1stステップで行う「Holistic Healing」は、
自律神経を整えてトラウマを浄化していく
メインとるヒーリング。
これだけでも、
かなり症状が改善されます。(^_-)-☆

2ndステップで行う「Mind-Up Healing」は、
いくつものパートがあってメニューが豊富です。

とはいっても、
脳科学的にも説明されているので、
生物が苦手な私はちょっと抵抗感がｗ

内容は難しいところがありますが、
アニメーション動画で理解がしやすいかと思います。
しかし、理解できなくてもフローもあるので、
迷うことはありません。

呼吸法、ストレッチ
最初は瞑想やマインドフルネスの基本となる、
呼吸法、ストレッチ運動から始めていきます。

ヨガなどやっておられる方は、あまり必要ないかと思います。
私は体ががちがちで、呼吸も浅いので必死でやっています＾＾；。
冥想の効果を高めるには、呼吸とストレッチを十分やっておくといいようです。

簡単に取り組めるものなので、
手間もかかりませんが、ストレッチは最初はきついかも・・。
でも、結構ほぐれてきます。

朝おきてからや、
お風呂からあがったときにやるといいかもしれませんね＾＾

冥想、マインドフルネス音声

1時間収録されている音声です。
これは、サマタ瞑想とマインドフルネス（ヴィッパサナー）
を組み合わせたようなものかな？

でも、普通のマインドフルネス音声ではないようです。
寝ながらやるもので、
とてもリラックスできますが、

リラックスしすぎて寝てしまいがちになります。
その他、トラタク瞑想のやり方、ボディスキャン法
などの紹介もあります。
目的にあわせてやるといいでしょう。

有酸素運動

有酸素運動とは、例えば散歩やジョギングなど、
酸素呼吸を有効に行う運動です。

運動が苦手な私にとっては難関ですｗ

有酸素運動をすることで、
なんと、脳細胞が蘇り瞑想効果や脳機能を高める効果も
ＵＰするんですって！

アファメーション

アファメーションは、
言葉を唱えることで自己願望を叶える方法。
スピリチュアルでもおなじみですね。＾＾

アファメーションは、一種の自己暗示方法です。
自己暗示は潜在意識に届けるものなので、
潜在意識を高めることで、

暗示効果も高まってくるそうです。

潜在意識を高めるには
「Holistic Healing」
がとても有効です。

「Holistic Healing」と併用していくことで
自己暗示力もたかまっていくんだとか。
トランスビート音声も「Holistic Healing」
と併用して使っていくといいみたいです。

これは、まだ試すところまでいっていないので
よくわかりませんが、
ある程度体調がよくなってから
試してみたいと思っています。

意欲を高める

これはヒーリングではありませんが、モチベーションを
高める方法について脳科学的にも説明されています。

うつ病など
トラウマを抱えている方は、脳内の
「報酬系回路」

という領域の働きが低下しているんだとか。

この報酬系回路は、
快楽に関わるドーパミンを分泌する回路。
この回路の活動の低下が「解離性障害」
にも影響して楽しさや、

生きがいを失わせているようですね。

この報酬系回路を活発にしていくと、
どんどんドーパミンがでてきて
モチベーション、楽しさ、感情、生きがい
が蘇ってくるようです。

この領域を高めるには、
これまで説明してきた
「Holistic Healing」
や瞑想も効果的。
さらに、人生の目標設定をしていくことも、とても
有効みたいですね。

実際、私もHolistic Healingだけ解離性障害の症状も改善
されてモチベーションは高まり、わくわく感も
向上しているので、さらに高まることに期待したいです！

とまぁ、取り組んでいない内容がほとんどですが＾＾；

詳細には書けませんが、ざっとこんな内容のメニューの紹介です。

パニック障害を克服されたゆいちさんという方のブログを参考
にしていますので、パニック障害の方は参考にされるといいかと
思います。＾＾

参考：「パニック障害が治ったよ」さんのブログ

2019.11

Natural Selfcare Program体験（Mind-Up Healing編)